La mejor postura al dormir para evitar la apnea del sueño

Dormir y además hacerlo bien es fundamental para una buena salud física, psíquica y emocional, algo que no es fácil para las personas aquejadas de apnea del sueño.

Las personas que sufren apnea del sueño, conocen bien cuales son algunos de los síntomas: ronquidos fuertes, pausas en la respiración, somnolencia diurna. La apnea del sueño más común es la AOS (Apnea Obstructiva del sueño), en la que se produce una obstrucción física de las vías respiratorias.

Por elloes imprescindible elegir una postura al dormir correcta para evitar la apnea del sueño, la postura para dormir puede impactar de manera positiva o negativa en la gravedad de los síntomas.

Posición para respirar mejor al dormir

Dentro de los cambios que se producirán con el tratamiento de la apnea del sueño, están los más lógicos,  relacionados con los ronquidos y las apneas mismas, habrá otros que se producirán por consejo del profesional y su puesta en práctica.

Cada persona tiene una postura para dormir y la adoptamos naturalmente. Se pueden resumir en tres grandes grupos: dormir boca arriba (supina), boca abajo (prona) o de los lados derecho o izquierdo (lateral).

La costumbre por adoptar una posición para dormir es debido a que nos encontramos cómodos y es un acto natural que cada persona tiene.

Para las personas con una forma más leve de la enfermedad, el simple hecho de cambiar de postura para dormir puede bastar para aliviar los síntomas de la apnea del sueño y mejorar la calidad general del sueño.

Dormir boca arriba (supina)

Cuando dormimos boca arriba podemos agravar los ronquidos y las apenas por una cuestión mecánica al relajar la lengua y los músculos de la garganta provocando una obstrucción respiratoria.

En esta posición, la fuerza de la gravedad hace que los tejidos blandos de la parte posterior de la garganta se colapsen, lo que provoca la obstrucción de las vías respiratorias y contribuye al desarrollo o empeoramiento de los síntomas de la apnea del sueño.

Dormir boca arriba puede agravar la apnea obstructiva del sueño, aumentando la frecuencia de los episodios de apnea y la duración de los mismos.

Otro motivo de preocupación importante de dormir boca arriba, sobre todo en personas con apnea del sueño, es la posibilidad de que la posición ejerza presión sobre órganos internos vitales, como los pulmones y el corazón. La compresión de estos órganos debido a la influencia de la gravedad en posición supina puede provocar una disminución de la capacidad pulmonar y comprometer la respiración, lo que es especialmente perjudicial para quienes ya padecen problemas respiratorios.

La restricción del flujo de aire y el consiguiente descenso de los niveles de oxígeno en sangre pueden contribuir a una serie de problemas de salud y repercutir significativamente en la calidad general del sueño y el funcionamiento diario.

Aunque puede resultar difícil abandonar el hábito de dormir boca arriba, sobre todo para quienes se han acostumbrado a esta postura, hacer un esfuerzo consciente para pasar a dormir de lado o en decúbito prono puede tener importantes beneficios para la salud respiratoria y la calidad del sueño. Para las personas con apnea posicional del sueño, que es una forma de la afección en la que los episodios de apnea se producen predominantemente en posiciones de sueño específicas, evitar la posición supina y encontrar una alternativa más adecuada, como dormir de lado, puede ser una estrategia clave en el tratamiento de la afección.

Dormir de lado (lateral)

Dormir de lado es la postura que más ayuda a una menor obstrucción del aire que pasa por las vías respiratorias, siendo sin duda la posición más óptima para mejorar la apnea del sueño leve y los ronquidos, ya que colocándonos de esta forma  en la cama ayudamos a la apertura de las vías respiratorias.

Según un número creciente de investigaciones y recomendaciones de expertos, los beneficios de dormir de lado, sobre todo del lado izquierdo, van más allá del ámbito de la salud respiratoria y también se asocian a mejoras en otros aspectos del sueño.

Además de su potencial para ayudar a mitigar los síntomas de la apnea del sueño, se cree que dormir sobre el lado izquierdo tiene un impacto positivo en la salud gastrointestinal y puede ser especialmente útil para reducir los síntomas del reflujo ácido y la acidez estomacal.

Al situar el estómago y el esófago a mayor altura que el resto del cuerpo, dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a evitar el reflujo de los ácidos estomacales hacia el esófago, ofreciendo alivio a las personas que padecen la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y sus efectos perjudiciales sobre el sueño y el bienestar general.

Además, se ha sugerido que dormir sobre el lado izquierdo mejora el proceso natural de eliminación de residuos del organismo, ya que el sistema linfático del cuerpo está mejor sujeto en esta posición. La eliminación eficaz de toxinas y productos de desecho es crucial para la salud general y el buen funcionamiento del sistema inmunitario, por lo que el lado izquierdo es una postura favorable para quienes desean optimizar los procesos nocturnos de limpieza y restauración del organismo.

Algunos estudios han indicado que dormir del lado izquierdo puede mejorar la circulación y la función cardiaca, lo que subraya aún más los beneficios polifacéticos de esta postura para la salud física y el bienestar general.

Dormir boca abajo (prona)

Dormir boca abajo suele ser la menos beneficiosa, ya que nos afecta al cuello y la columna por una excesiva rotación. Siendo normal que aparezcan con el paso del tiempo algunas afecciones como lumbalgias, cervicalgias entre otras.

Si aun así, ésta es tu postura favorita para dormir, puedes utilizar una almohada delgada para colocar en la zona lumbar y/o debajo del hombro de soporte, de tal manera que reduzcas la tensión en esas zonas.

Para iniciar el cambio en la postura usada para descansar se puede probar durante una o dos noches poner una almohada fina entre las piernas que le ayudarán con la comodidad del descanso y si lo ve necesario porque es una persona que gira en la cama, podría poner una almohada en su espalda.

Elevar la cabeza con almohadas

Además de la postura elegida, el uso de accesorios adecuados, como almohadas, puede desempeñar un papel importante en la promoción de una respiración clara y sin obstrucciones durante la noche.

Para las personas con apnea del sueño o las que desean optimizar su salud respiratoria durante el sueño, el uso de almohadas especialmente diseñadas para elevar la cabeza y el cuello puede ayudar a mantener un flujo de aire abierto y continuo, reduciendo la probabilidad de obstrucción de las vías respiratorias y las interrupciones de la respiración.

La posición elevada de la parte superior del cuerpo, conseguida mediante el uso de estas almohadas, también puede ayudar a controlar el reflujo ácido y la acidez estomacal, ofreciendo un doble beneficio a las personas que padecen apnea del sueño y problemas gastrointestinales.

Al considerar el uso de almohadas para elevar la parte superior del cuerpo, es importante elegir almohadas de la altura y firmeza adecuadas para garantizar un apoyo y comodidad óptimos.

Las almohadas demasiado blandas o que se comprimen con facilidad pueden no proporcionar la elevación necesaria, con la consiguiente reducción ineficaz de la constricción de las vías respiratorias.

A la inversa, las almohadas excesivamente firmes o altas pueden tensar el cuello y provocar incomodidad, lo que podría interrumpir el sueño y causar tensión muscular y dolor.

Por tanto, se recomienda explorar distintas opciones de almohadas diseñadas específicamente para la apnea del sueño y afecciones relacionadas, teniendo en cuenta las preferencias individuales y las necesidades de comodidad para crear un entorno de sueño óptimo que favorezca una respiración clara y sin obstáculos durante toda la noche.

Explora las posiciones y encuentra tu favorita

Cuando se trata de posiciones para dormir, la clave es encontrar una opción cómoda y sostenible que no sólo favorezca una buena calidad del sueño, sino que también promueva la salud y el bienestar generales. Aunque las recomendaciones de dormir de lado y la orientación específica del cuerpo, como favorecer el lado izquierdo, pueden ofrecer valiosas ventajas a las personas con apnea del sueño, es importante recordar que la comodidad personal desempeña un papel importante en la adhesión a una determinada postura para dormir. El camino hasta encontrar la postura más adecuada y beneficiosa para dormir puede implicar cierta experimentación y la voluntad de explorar distintos accesorios y estrategias para mejorar la comodidad y el apoyo.

La Asociación Mundial de la Medicina del Sueño, WASM en sus siglas en inglés, señala que el 45% de la población mundial padece algún tipo de problema relacionado con el sueño.

Es esencial tener en cuenta la posible influencia de los factores del estilo de vida, como los niveles de estrés, la actividad física y la dieta, en la calidad del sueño y la eficacia de la postura elegida para controlar la apnea del sueño.

Consultar a profesionales sanitarios, como especialistas del sueño y fisioterapeutas, puede aportar valiosos conocimientos y recomendaciones personalizadas para abordar las necesidades y retos específicos del sueño de las personas con apnea del sueño.

Los concentradores de oxígeno: los mejores aliados

Los especialistas también optan por implementar otras soluciones inteligentes para ayudar a las personas con apnea del sueño a que mejoren la calidad de su sueño gracias, por ejemplo, a los concentradores de oxígeno. Estos concentradores envían oxígeno clínico, mediante un sistema de dosis por pulso con la finalidad de mantener oxigenado hasta al paciente más exigente.

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